nogi trening

[...] bedziesz zniechęcony do treningów, albo bedziesz czuł ból mięśni to znaczy ze przetrenowałeś, wtedy zmniejsz do 2 x tyg 'przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi)' *jak mało obciążenia to rozgrzewka małym ciezarem, zakladasz maks i jedziesz ile możesz 'przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie [...]

[...] Suma dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / [...]

Mam nadzieje, że nogi pakujesz Dowal do jadłospisu węgli wiecej, zima idzie musimy się zmasować, a na wiosne wspólny trening

Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]

[...] a tyłek mniej 4. za lekki ciężar dobrałam stąd taki zakres 5. ok Wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb21ecba034643f38cc73956cc66a00e.png Wymiary jak zwykle ;-) Po treningu nogi trzęsły się okrutnie. Nie pilnowałam przerw, bo musiałam trochę pokombinować ze swoim sprzętem %-)wszystko ładnie działało. W przywodzeniu muszę tylko znaleźć coś, czego [...]

Dzień 17 Tydzień 3 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71b619d506e64209a4a264abd4e15ff5.png +marchew surowa, ogórki kiszone, pomidor, papryka czerwona +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7e83078c91e4f559a76db2d69426d76.png 1. #-P 2. najlepiej weszła 3 seria 3. [...]

Dzień 21 Tydzień 3 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762e5ec54fd8482f9002f325821d9afb.png +kapusta kiszona, cebula, czosnek, pomidory, marchew surowa +herbata zielona 1l, woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9kh/h, "dogrzewacze" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8974231aa0cf4e71b694e224940d59b8.png 1. ok, serie robione do upadku...na twarz [...]

[...] Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/901a0156b0ce460abbc219af05fec577.png 1. nie myślałam i jest jak było @@-) 2a./2b. ciężko, za tydzień zwiększę 3./4. potykałam się o własne nogi pod koniec 5. coraz lepiej mi idzie %-) Jutro mam imprezę urodzinową w restauracji, więc miska będzie liczona do połowy dnia, a dziś robiąc tort nawet mnie nie kusiło, [...]

[...] +jabłko po treningu Trening Rozgrzewka: bieżnia 5 min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c58e65ebec4c06976eea02b4afd067.png 1. ostatnia seria nogi mogły więcej, ale się piknie kładę 2a./2b. ciężar na razie zostaje, na raty i ciężko 3. ósmego powtórzenia nie wstałam 4. ok 5. jedna króciusieńka przerwa, ogieeeeń [...]

[...] bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1572f25753494a36bf06deeabfe529b3.png 1. nadal ciężko, siły wracajcie }:-((( 2./3. ok 4. progres 5. wejszło %-) Miały być nogi, ale się wystraszyłam @-|%-) Zamieniłam dni, ale i tak nie ucieknę od mojego ulubionego treningu }:-( Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-07-01 22:34:40

[...] rumianek Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a5aa7e895043dbb368dc1f71e14215.png 1. jak na mnie to nawet ok, nogi trzęsły się jak galareta 2. a tu znów słabizna Prawy pośladek nadal pulsuje 8-) Było ciężko, a RDL strasznie mnie zaskoczył. Myślę, że to przez częstotliwość treningów, [...]

[...] +marchew surowa, cebula, pomidory, czosnek, +herbata zielona 1l, woda 2l, rumiane Dziś porozciągałam to i owo, więc powinno być lepiej + nogi i tyłek w DOMSach, jakbym ten trening rozdziewiczała na nowo }:-( Aaaa i bym zapomniała - wynik badania TSH 3,849 (0,27-4,7) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu [...]

[...] 1. zgniot %-) 2. raty, raty, raty #-P 3. ok 4. ciężko, musiałam zmniejszyć 5a./5b. fajnie wejszło Miały być nogi, ale ogarnięta Jula źle sprawdziła ostatnią wypiskę i zrobiła górę %-) Dziś cały dzień byłam śnięta, na treningu trochę się rozbudziłam. Skupienie duże, ale między [...]

myslisz ze dieta ma coś do tego ?? tak wiec trening jest chyba pisany przez ciebie albo od mawashi jak pamietam i na nogi było to przysiady ze sztaną 6x5 potem krzesło rzymskie 5x8 suwnica 5x8do10 i próg 4x8 i był to trening jak widać na siłe jezeli chodzi o diete to specjalnej nie stosowałem jadłem dużo nabiału , warzywka , miesko itd. nie jem [...]

CO TO JEST?! PLAN?! NIEEEE!!!!!! O COORVA!! Bierz się za ACT, później FBW i nie wymyślaj. Nie widać żebyś cokolwiek czytał, ty wiesz co to jest regeneracja? A trening CAŁEGO CIAŁA?! Plan do kosza. Spalisz nim mięśnie i tyle. A gdzie nogi?!

[...] C1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10-12) 4 kg C2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowi (3x10-12) 4 kg I Tydzień - 18.03.11 4 głowe 1. Przysiady (nogi na szerokość barków) (8-8-5-5-3-3-1) 61 - 71 - 81 - 91 - 101 - 111 - 121kg 2. Bułgarski przysiad (4x15) 2 sztangielki 12 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 12 kg Łydki [...]

rob rob nogi uwierz ze pilka a trening na silowni to zupelnie co innego bo sam zanim zaczalem profesjonalnie zajmowac sie kulturystyka gralem (i to nie przed blokiem ale powaznie trenowalem)jak zaczalem cwiczyc na silowni wydawalo mi sie ze nogi sa duzo lepsze od gory i na poczatku tez je zaniedbywalem i nie przykladalem sie do nich pozniej z nimi [...]

Dobrze, a więc postaram się wrzuć tutaj do sprawdzenia :D 1 Trening - Push Klata: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem(Dipy) – 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 3) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3s Bary: 1) Wyciskanie hantli siedząc – 3s 2) Unoszenie hantli do boku – 3s Tric: 1) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] na przysiady... martwy ciąg się przewijał, ale nie lubie go robić, a trening ma być przyjemnością... jak powiem, że nie lubię trenować nóg to się zaczną wywody o tym, że nogi są super ważne, bez nich nie ma co liczyć na efekty - wiem to, dlatego też staram się je dobrze trenować ale nie będę ich rozdzielał na kilka sesji treningowych, nie są [...]

[...] ale co my tam wiemy tak naprawdę. Dzisiaj pierwszy trening zaliczony. Dziwnie wyszło z liczba potwórzeń i obciążeniami w większości ćwiczeń, bo po pierwszej serii nogi trzęsły mi się jak galarety, więc nie dość że musiałam zmniejszyć obciążenie to jeszcze zamiast więcej powtórzeń zrobić to ja kwiczałam już w połowie. Strasznie słaba [...]